Во время беременности тело претерпевает глобальные изменения. И если в этот период девушки снисходительны к себе, то после родов ожидают молниеносного восстановления физической формы. Но лишние кг могут не так быстро уходить, как хотелось бы. Помимо веса ребенка, околоплодных жидкостей, растущей матки и молочных желез, дополнительного объема крови, еще появляется несколько килограмм жировых запасов. Которые организм запасает для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия женщины. После родов в течение нескольких дней дополнительная кровь и жидкость, которые были необходимы во время беременности, утилизируются из женского организма. Через 6-8 недель матка сокращается и возвращается в добеременный размер. А жир, накопленный во время беременности, остается. Только теперь для кормления уже родившегося ребенка. Более того, новые исследования показали, что жировые клетки формируются не только в младенчестве и подростковом периоде, как думали ранее, но и в третьем триместре беременности. Данный факт объясняет, почему некоторым женщинам сложно похудеть после родов.
Тем не менее, есть позитивные моменты. Например, если женщина находится на грудном вскармливании (ГВ), то данный процесс может поспособствовать в снижении жировой массы тела, так как на выработку молока организм затрачивает около 200-500 ккал. Исследования показывают, что кормящие грудью женщины, между 3 и 6 месяцем после родов, больше снизили вес, чем женщины, которые находятся на искусственном вскармливании (ИВ). Поэтому ГВ полезно не только для ребенка, но и для восстановления фигуры.
Независимо от типа питания младенца, женщине после родов, и для здоровья, и для физической формы важно качественное питание. Небольшой дефицит калорий, разнообразное, свежее, сбалансированное питание гарантирует восстановление после родов. После родов запрещается прибегать к жестким, ограничительным диетам. Также, как и необходимо исключить переедания молодой маме.
Зато рекомендуется добавить физическую активность (по согласованию с врачом). Упражнения не только помогают снизить жировую массу тела, но и улучшить самочувствие, снизить уровень стресса. Физическая активность компенсирует замедление обмена веществ, которое связано с похудением. Дополнительным плюсом является то, что спорт в сочетании с качественным питанием гарантирует более видимые и долгосрочные результаты.
Помимо физических последствий беременности, некоторые женщины могут ощутить появление неприятных психологических эффектов. Например, апатия, чувство тревоги, уныния, усталости, частые слезы, отсутствие привязанности к ребенку, ощущение бессилия. Такие проявления могут быть признаками послеродовой депрессии. Депрессия после рождения ребенка- распространенное явление. По статистике, каждая шестая женщина страдает от данного заболевания. В данному случае рекомендуется обратиться за разговорной психотерапией и лекарственной поддержкой. Также рекомендуется окружить себя помощью, временем с близкими, стараться избегать самоизоляции и больше времени проводить на свежем воздухе.
Рождение ребенка- настоящее чудо, которое затрачивает огромное количество физических и моральных ресурсов женщины. Поэтому после родов так важно относиться к себе с любовью, заботой и благодарностью. Не требовать быстрого похудения и резкого возвращения к добеременным формам, а бережно идти по пути восстановления своего здоровья.
Чтобы удостовериться, что данные рекомендации вам подходят, получите консультацию у специалиста.
Советы для нас составляет Елизавета Щербакова, нутрициолог, специалист по питанию
Ее курс и контакты по ссылке http://lizochek.tilda.ws/
Тем не менее, есть позитивные моменты. Например, если женщина находится на грудном вскармливании (ГВ), то данный процесс может поспособствовать в снижении жировой массы тела, так как на выработку молока организм затрачивает около 200-500 ккал. Исследования показывают, что кормящие грудью женщины, между 3 и 6 месяцем после родов, больше снизили вес, чем женщины, которые находятся на искусственном вскармливании (ИВ). Поэтому ГВ полезно не только для ребенка, но и для восстановления фигуры.
Независимо от типа питания младенца, женщине после родов, и для здоровья, и для физической формы важно качественное питание. Небольшой дефицит калорий, разнообразное, свежее, сбалансированное питание гарантирует восстановление после родов. После родов запрещается прибегать к жестким, ограничительным диетам. Также, как и необходимо исключить переедания молодой маме.
Зато рекомендуется добавить физическую активность (по согласованию с врачом). Упражнения не только помогают снизить жировую массу тела, но и улучшить самочувствие, снизить уровень стресса. Физическая активность компенсирует замедление обмена веществ, которое связано с похудением. Дополнительным плюсом является то, что спорт в сочетании с качественным питанием гарантирует более видимые и долгосрочные результаты.
Помимо физических последствий беременности, некоторые женщины могут ощутить появление неприятных психологических эффектов. Например, апатия, чувство тревоги, уныния, усталости, частые слезы, отсутствие привязанности к ребенку, ощущение бессилия. Такие проявления могут быть признаками послеродовой депрессии. Депрессия после рождения ребенка- распространенное явление. По статистике, каждая шестая женщина страдает от данного заболевания. В данному случае рекомендуется обратиться за разговорной психотерапией и лекарственной поддержкой. Также рекомендуется окружить себя помощью, временем с близкими, стараться избегать самоизоляции и больше времени проводить на свежем воздухе.
Рождение ребенка- настоящее чудо, которое затрачивает огромное количество физических и моральных ресурсов женщины. Поэтому после родов так важно относиться к себе с любовью, заботой и благодарностью. Не требовать быстрого похудения и резкого возвращения к добеременным формам, а бережно идти по пути восстановления своего здоровья.
Чтобы удостовериться, что данные рекомендации вам подходят, получите консультацию у специалиста.
Советы для нас составляет Елизавета Щербакова, нутрициолог, специалист по питанию
Ее курс и контакты по ссылке http://lizochek.tilda.ws/
